瘦瘦了十斤，身材从这样成了现在这样。大家都知道，我前期主要是做有氧运动，今天给大家推荐一些我常跟练的有氧视频。首先是中低强度的新手可以做，主要就是怕姐的各种有氧操。帕姐的实力我不用多说了吧，我觉得没有减肥的人没有更练过。帕姐的跳起来真的很爽，就十几分钟时间不长，但是很有意思，跳起来不会觉得很枯燥，让你开开心心的消耗掉你的多余的热量。时间比较短，可以做个两三遍都是没问题的那稍微进阶点就是pt的三部曲。这个我也是跳的非常多次，三十分钟消耗个二百个大卡不是问题，不过不是太适合新手，或者是呃膝盖不太好的。因为它会有很多蹦跳的以及抬腿的这种动作，还就是腿部的拉伸拉伸包括跨界的腿部以及全身的拉伸。我自己可能比较少跟这个拉伸都是我自己有自己的节奏的。但是如果大家想跟的话，就可以跟这两个我觉得是比较好的。如果想跟着我拉伸的话，你们抠一下，我那个会出一下行吗？再进阶就是安娜的魂养，魂养就是你的心率。天接到一个更高的一个态。比如说安娜的hit或者这种训练都属于弘扬，心里会一下子飙到很高的状态。再有就是加了一点负重的，就是小哑铃，感受会更好，效果也会更好。同样是适合有一点运动基础的。大家刚开始跟的时候可以划划水，不然的话可能坚持不下来，就是滑滑着水跟跟到最后划水没关系。大家不要觉得划水就是自己不行啊，怎么样也经常划水。没关系，因为这种的话确实比较累，特别是安娜大家都知道，所以大家量力而行，慢慢跟好吧。