几十万人看过的，我腿从这样又弯又粗，到现在又细又直，给大家说一下我是怎么练的。花生球和足弓训练器是我的基础工具。在训练之前呢我会用花生球按摩足底，放松足底的筋膜，买的时候重心是放在前脚，从前往后，此时膝盖千万不要内扣，要对准脚尖的方向。第二步是使用足弓训练器，穿不上的，可以用手辅助做开合跳、胯下击掌、蹦跳或者弹动都可以。重点不是动作，重点是要让脚掌有弹动，可以锻炼我们脚趾的抓握能力以及足弓的弹性。第三个动作是用脚尖朝前，然后让膝盖点地，用脚趾的力量让膝盖抬起落下，抬起落下，双脚距离略宽于骨盆，屁股尽量贴紧脚后跟。做完之后，小腿前侧酸酸的是正常的这个动作，直接跪坐在瑜伽垫上，双腿双脚都保持一拳的距离，保证我们每个脚趾都被压到三十秒到一分钟。下一个动作我们把脚趾反向的勾回，然后坐下保持三十秒到一分钟。我们还可以在前面的基础上放一个泡沫轴，可以松解小腿肌肉，下一个动作我们压脚背，直接跪坐在瑜伽垫上只三十秒到一分钟，最后再拉伸一下小腿。有拉筋板的，用拉筋板没有的话就做下犬式，这个可以多拉伸一会儿。我平时还会用狼牙棒以及环形夹按摩，这些东西，硬度都比较强，所以能很好的松解我们小腿的肌肉。还有我用的泡沫轴是比较硬的，实心的泡沫轴大家可以看一下，是真的很硬真的很硬。每次滚完我的腿都要轻好久。