一年多的时间，从这样到这样一个多月，从这样到这样，大家最好奇的就是我为什么一个多月的时间就能有这么大的变化。首先给大家解释一下，就是这个是一百零六斤，这个是九十四斤，就是这中间相差十多斤，对吧？大家要相信小基数，就是只要你瘦下来，你整体瘦了，你哪都会瘦。只是说有先后的一个顺序。比如说我的臀腿就是在我瘦十斤之后才瘦的，突然发现它就变细了。我具体饮食和运动是怎么样的，就是我前期是没有做医疗训练的，所以塑形我就是练了足弓，练了普拉提，瘦大腿内外侧还有韩小四的根本性瘦小腿啊什么的，我都分享过。还有就是经常的按摩拉伸，就是因为没有很好的去练这种塑形。就是比如说调整体态的或者说是力量。所以你们看我的背部状态其实就不好看。因为我主要就是有运动，有氧是做的什么？就是以跳绳为主。但是我不是说一个多月全部都是跳绳，我是跳一段时间之后，我会跳操跳操一段时间之后，我会再跟别的操。就是比如说我前期跟了阿星，大家知道吧？阿星然后打瑞我都跟过，或者是还有安娜帕梅拉，因为我不会让我的身体处于一种习惯性的模式。比如说跳一段时间你的跳绳之后，你的身体习惯的这种运动模式，其实的车啊，或者说对你的身什么的就变化那那么大。那我就会改变一下运动模式，我就会跳跳跳又改，让你的运动模式变了之后就不太会有平台期。大家可以参考一下我这个模式。至于哪些操，这是一部分有兴趣下次可享的饮食，其实饮食觉得还是比较重要的。是的，饮食没有现现在高低啊什么的。那没就是因为我是一日三餐，一日三餐每顿都要有碳，早上大概三四十克的一个燕麦，就是很固定。然两个鸡蛋这样，或者说一个鸡蛋，一袋无糖奶，就中午就是二幺幺八子的。呃，一拳头蛋白质，一拳多的一个米饭，两拳的一个蔬菜，就这样。下午就是饿了的话，我加餐就是会吃一些黄瓜呀、西红柿啊或者喝水。嗯，别的不太吃。然后晚上的话就是红薯，我我们学校卖的蒸的红薯也是或者是糙米饭，我买的那种即时的糙米饭，或者是米饭，也是只吃一拳头，可能再加一拳头的肉，再加两拳头的蔬菜。我晚上和中午其实差不太多的。放纵餐的话，我一周会有一餐是放纵餐，但是放纵餐那一天是放在中午吃。那我的早晚餐就会吃的比较少。然后呢，平时我是不太吃零食的，零食啊，杂物高油、高热量的，以及甜品奶蛋糕什么的，这些是不吃的。就是因为我减脂期的时候确实完成，相对来说比较格，就是饭菜都是学校里面的，尽量少选择那种少油的，然后零食就是额外的一些热。我是不太摄入的，作息上就是早早睡早起，尽量少熬夜，因为熬夜会影响食欲，也会影响你的受素分泌。它就是喝水有一天钟至少喝两个水，这就是我的一个整个的分享，就是看自己的情况吧。就如果你想快的那种方法，快速的让让我下来了，不一定适合你，一定要按照你的情况调整。就是我说如果你建议的话，我肯定不建议大家这样做，因为我就是不了解痒，所以我取氧氧饮食的一个方法。但是现在的情况的话，我建议大家以力量训练，就是重重，还是不要看体重秤，还是主要以维度和你的体态的一个变化为主。但是如果你有掉秤的需求的话，就可以参考一下吧。嗯好吧，大家拜拜。