练肩背，学会成千很重要，才能避免斜方肌发力。拥有好看的宝贝美肩，我有几个小方法，大家可以试一试。首先是要挺胸，不要含胸，驼背，耸肩，基本上挺胸的时候肩就沉下来。方法二是双手举过头顶，向内旋，绕着耳朵下落，肩就沉下来。还有就是我们平时叹气的时候，其实就是沉肩的状态。大家可以看一下我的肩胛骨状态。方法三，双手举过头顶乘六十度，感受肩胛骨向下后，上下上下做个十来次，就是成尖的状态了。方法四，双手呈九十度，感受肩胛骨下落，可以和三杰合作。