力量训练想要这种薄肌，结果自己越练越壮。姐妹，你相信我，你不是练壮的，而是吃壮的。今天我从饮食和训练两个方面给大家分享一下我是怎么练成这种薄肌，并且很稳定的保持的。首先是饮食方面，为什么说你是吃胖的？因为吃太多，大家都知道会长脂肪。但如果你同时做力量训也会长肌肉，对吧？但是你的肌肉的增长速度没有超过脂肪的增长速度，导致你的脂肪包裹着你的肌肉。然后你就看人越来越少，饮食方面这个就要看大家的需求。就是如果你是减脂的话，你就要保持一定的热量缺口。因为减脂的底层逻辑就是热量缺口，就是你的摄入量小于你的消耗量，就能够达到减脂的目的啊，那你每天的消耗量是多少呢？就是你的基础代谢乘以活动系数，然后你的摄入量就是你每天吃的食物，对吧？这些的总热量就是你的消耗量减去你的呃总摄入量大概到在二百到三百大卡之间。这是我推荐小基础姐妹去保留的一个热量缺口。如果你只是保持像我其实就是更接近于保持或者是增肌的一个程度的话，就吃够就行了。就是基本上上是摄入量与消耗量是持平的一个状态。那如果是增加的话，那就要有一定的热量盈余，就是物量要大于你的消耗量，你才能更好的去增加。啊，也是在二百到三百大卡之间。呃，训练方面的话，大家不用呃想着就是冲一些大重量。什么叫大重量？就是你这个重量你只能做个五到八次，这种重量就是大家呃尽量选择至少能够做十次以上的这种重量。然后呢减脂期尽量是多做一些呃复合性的动作。什么叫复合性的动作呢？就是比如说深蹲、硬拉卧推这种，嗯，为什么呢？因为这些动作就是能够的用到你的全身，这样的话你的消耗就会更大，就也能很好的帮助到你减脂。反正今天就是这么多，主要就是说还是饮食三分店七分吃，大家一定要管理好饮食，下一期再给大家说。我是从这样到这样，我是采取一个怎么样的思路去做力量训练，来塑造我的身材的。嗯，下次再给大家说，嗯，记得点赞关注哦。