从一零六高体脂的小基数到九十二斤的薄肌身材，我的饮食安排以及体重变化。首先我从一百零六到九十六斤的时候，我是还没有接触力量训练。这个阶段运动就是纯有氧嘛。那我的饮食采用的就是二幺幺法则，一拳头主食，一拳肉、两拳蔬菜啊。由于我是在学校嘛，那大家都知道学校食堂的菜是比较油的，早晚的主食的选择也不多，所以我就买了很多素食主食类的，有燕麦呀、无糖的全麦面包、糙米饭等等。蛋白质就是有肉类，就是鸡胸肉肠、鸡胸肉丸，各种的去皮鸡腿啊什么的，还有豆类，就是豆浆，奶类就是无糖，酸奶，像简醇啊，真零酸奶就是我比较常喝的。早上呢我的饮食就是主食三十到五十克的一个燕麦片或者是面包。蛋白质就是一袋酸奶，加上一个鸡蛋，维生素是会选择吃点水果。比如说少女果、柚子这种低糖的水果，那额外我会再喝一杯咖啡，因为它会比较能够抑制我的食欲，而且我是咖啡，脑袋比较喜欢喝咖啡了。那中午就是膳食纤维的话，我是会去食堂挑一个油比较小的绿叶蔬菜，菠菜呀、西兰花呀、菜花，反正哪个油小，我就选择哪个蛋白质。就是如果有合适的肉，就直接买份肉，没有的话就直接吃。我买的速食也是一百克左右吧，不超过一百五十克。主食的话，就是半分米饭，或者是我会吃。我买的糙食的糙米饭，糙米饭的话，一份就呃一个团团是一百克。那白米饭的话我可能会多吃一点，吃个一百五十克左右吧。这样吃。其实你下午肯定是会饿的那饿了就会吃点西红柿，吃点鸡蛋呀，或者是鸡胸肉丸，反正就是这种高蛋白低脂的低热量的东西，还有就是多喝水，一天差不多要喝个两三千毫升。晚上的饮食其实跟中午是差不多的，只不过就是晚饭的时间我会比较早，基本上五点多我就吃晚饭了。这样晚上睡前就是一定是有饥饿感的，反正减脂期每天晚上基本上都是饿着肚子睡觉的。但是那种饿着肚子是不会影响我的睡眠的。在这个期间呢，我也是不太吃多零食的，吃也是只吃一些比较低卡低热量的吃一吃。如果有特别想吃的一些高热量的东西，或者怎么反正会安排在我的放纵餐，大概一周一次。第二阶段就是我开始加上力量之后的饮食，还是按照原来的那样吃。因为我加了训练嘛，不管干什么练，我的训练都是加上了。因为我的这会儿有氧还没有停，反正就比较容易一个我也就是做了点功课，呃，就把我的饮食调整了一下，把我的主食量的量加大了。原来不是吃一百多克吗？现在就二百克左右，其他其实没啥大的变化。但是神奇的就是虽然我的主食量大了，但是我的体重并没有增加，反倒你还越来越瘦。我知道掉到了九十斤了，可是我这会儿的运动量有关，因为我这会儿有氧氧化力量、运动时间和强度都增加了，每天基本上运动挺久的。那第三阶段就是我把有氧基本上是停掉了，呃，就足够力量了。那在这个阶段的主食量，其实我又做了一些调整。像中国米饭基本上是二百五十克以上。呃，可能运动日的话，特别是这种臀腿日哈会更多一点点。主要这会儿就是看维度，这会儿线条其实挺明显的，像马甲线之前都没有的。我就是我加了力量之后，慢慢的我的腹部的线条就越来越清晰了。我每天早上也是不太称体重，我就但是会观察我的腹部状态或观察我的身体，别的就是状态。然后呢体重其实我有撑，只不过撑得不那么勤了，而且我发现就很稳定，像到现在吧都一直一一直是九十二斤。哎，可能，当然这个原因还是因为我就是祖国力量之后，我也是没有说加的太快，所以我的力量加的也比较慢，肌肉长得可能也比较慢。所以其实体重没有上涨太多，可能有的宝宝他是呃力量，力量之后就是会增加体重嘛。那没关系啊，那就是增肌阶段，咱们就主要看纬度，主要看你的身材的线条的情况。反正现在我就是正常吃，正常练，然后呢，就是处于一个轻松维持的阶段。我的很多老粉都知道，那个我的体重真的是比我定比我的情绪还要稳定。而且现在就是无论吃多了，还是一段时间没有运动，它变化都不会太大，而且比较好恢复，可能大概这就是力量塑形的意义吧。所以我也是一直推崇大家去做力量训练去塑形。嗯，很多姐妹好奇我喝不喝蛋白粉呀，蛋白粉我也喝，就只是就是在我练力量比较上头的时候，刚开始我就是一周四到五天嘛，时间和频率都比较高的时候，肉又吃的不太代购，或者是不太及时哈，就会嗯补充点蛋白粉，就练完直接喝点，嗯，然后再去吃正餐这样子。但是我并不觉得它是一个必需品，除非你就是平时的肉蛋奶，真的是吃的不太多，蛋白质不太够嘛，可以用它来补充一下。但是不是说喝了它你就能增肌了，你就肌肉夸夸长，还是主要还是要考就是训练嘛。那别的一些补肌，下次再给大家分享吧。还有放了餐之后怎么恢复呀，或者是平台期啊等等等。大家有啥我想问的再问，然后我再给大家出视频好吗？