很多姐妹她不会做腹式呼吸和真空腹，以及呃练费，还是找不到发力感，是吧？今天给手把手带大家做一下。首先腹式呼吸就是鼻吸，口呼鼻吸的时候把肚子鼓起来。就是其实就是把这个肚子像气球一样往四周扩，比如说一或补漆，就是收把从这肋骨以及腹部这一块都往内收肋骨，不要让它提起来往下沉，不然就是容易肋骨外翻。哦。好，我们做一下啊一低骨度，然后皮屑我们正面再看一下，一锅这快乐哦。这个复式呼吸还是挺简单的，是吧？那我们再看一下啊，真空夫真功夫就是在复式呼吸的基础上，你直接这样提格肌，尽量把这个肚脐眼往后背贴，就使劲吸一下。对，靠最后一口气吸下肚。比如说因为我们现在四十五岁哈，我这个时候你的肚子的气已经放完了是吧？没法再往下往回收了。但是就是在这个状态下再吸一口气。就是这样能看到吗？我们再做一次哈，就是吸了，不能再吸了之后再吸一口气。有点就是如果时间长了，你停留个你十秒或者十五秒，你可能会有点就有点出不来气儿啊。这种就说明嗯到位了，然后可以进行休息再做下一步了。这样子再看一下啊，首先腹式呼吸。yes, 我在呼呼不完了，在这个基础上。就这样带个十五呃，从十秒开始把十秒带到十五秒，就是你能承受的背大范围内你就可以然后练背的，就是说背部还是不会练的。大家可以在练背之前，我用这种花生球啊或者泡沫轴是激活一下背部，但是发力的时候不太会的。还有那个异状天甲的是吧？你们可以用我现在教的这种方法很简单，带着就能做啊，也就是这样两个手对齐。这样大家看啊。在做的时候不要这样做啊，回收，把股权补盆一定摆正的位置，不要耸肩，耸肩是这样，不耸肩，是这样，纯肩看到吗？耸肩是这样，唇尖是这样，在唇间的状态下做就可以了。啊，就是这样子，还有就是梳头在这个体材大师里面有这个动作，单臂梳头。你只要去感受你的肩胛骨带动就行了，看了吗？因为肩胛骨肩胛骨的位置在重就可以。