六、左右腰围五十六想要腰线明显，且有马甲线，速速码住。这个不痛瘦肚子的呼吸训练，今天给大家说一下腹式呼吸。腹式呼吸主要是练两侧腰围的腹横肌以及深层核心的。然后具体怎么做，就是鼻吸口呼鼻吸吸不要不要吸到胸前，是吸到肚子哈。大家可以看一下吸涂西涂这样的，然后涂的时候尽量把肚子这一块的气全部涂光站立呢，就是正常站，不要骨盆前倾，也不要骨盆后倾，就是正常站立就可以。涂光了，然后再说一下这个真空腹真空腹站立的时候呢，我们可以骨盆后倾一点。什么叫骨盆后倾？这是正常站立，这是骨盆前倾，这是骨盆后倾，后倾一点，你坐起来更有感觉一些。后倾之后我们吸土气，在这个基础上提格肌，吸肚子，尽力让肚脐眼去找后背的感觉，就这样憋住气。大概十五到二十秒，这个看自己的能力，循序渐进就好了。能力越强，你的这个憋气的时间能够越来越强。那有的姐妹可能看我平时有用这个呼吸训练器，这个是正常版普通版的，这个是pro版的。pro版的，它是带这个跟链口令的这样的。然后呢就是分两块，一个是a b c d，一个是一二三四。这个a b c d它是呃增加你吸气的阻力，一二三四增加你呼气的阻力，就是阻力大，对你的效果越好。嗯，是这样的，然后呢随着你能力越来越强，你的这个阻力值就可以就慢慢的增加。然后你自己做的话，比起口红可能就是没有这么一个效果的。就是这样啊，就是想着它是能够利润增加阻力值，这效果更好。另外一个就是能够练到面部的一个肌肉。嗯，它这里面就是会送一个这个嘴儿，然后呢呃一个鼻夹这个pro版的就是多了多一个这个还有一个充电线，嗯，这个就是口令版的嘛，就不用你再去找跟练视频什么的，直接跟着他这个节奏就可以了啊。这就是真空腹和复式呼吸。