从原来的小腿粗壮且外翻，到现在这样二八的小腿围动作分享来了，足弓塌陷，你看小腿就外翻了是吧？足弓正常，哎，腿就直了，那么足弓是哪呢？大家把脚放一下，你看这一个弧度，它就是我们的足弓。花生球和足弓训练器是我的基础工具，在训练之前呢我会用花生球按摩足底，放松足底的肌肉。第二步是使用足弓训练器，穿不上的，可以用手辅助做开合跳，挂下机掌蹦跳或者弹动都可以。重点不是动作，重点是要让脚掌有弹性，可以锻炼我们脚趾的抓握能力，以及足弓的弹性。下一个动作是这样，坐着大脚趾，双脚并拢哈，不并拢的话，距离一拳也可以下一个是反向的压脚趾，也是双脚并拢，这个动作可能比较疼哈，坚持一下。最后一个动作就是压脚背，每个动作三十秒，训练结束就是对小腿的按摩和拉伸了。按摩小腿的时候一定一定要全方位的。三百六十度的前、中后都要按一按，最后再进行拉伸。拉伸的话可以用拉筋板，也可以做这种下犬式。