一个多月瘦了十几斤，大家都在问我减脂期要不要算热量？我觉得是分阶段的。如果你现在对热量根本没概念，比如说你你以为吃个拳头大的面包没问题，但是一算才知道那一点东西，就是等于三碗米饭的热量，这种你都理解不了的话，那肯定是要算的。但可能到后面或者说你现在就大概能知道，估算出食物大概的热量。那其实就可以不用算了。嗯，靠你的直觉估计就行了。那首先你需要知道哪些热量呢？主要就是记三个基础代谢，食物热量以及每日的消耗。基础代谢就是你躺着不动一天消耗的一个热量。我之前教过大家怎么算，然后呢，女生大概是在一千二到五百大卡之间，热量就可以记一些大家经常吃的梳，比如说米饭啊、馒头啊、红薯啊、鸡胸肉这些，还有一些油，就反正是寄一些你经常吃的。这样的话你就比较熟悉，你就知道自己大概是吃了多少的热量。它每日的消耗呢就等于基础代谢加上运动消耗。比如说你今天跳了半个小时的帕梅拉，大概能消耗多少热量，就是一个估计值。那具体怎么算热量是先手的话，可以先算自己的热缺口。比如说你是代谢一千百八小左右，那你每天吃个一千一到一千二啊，或者一千三都可以，就是大概留个二三百卡的一个热量缺口就可以。这样是比较安全的用餐时间和用餐的数量，就可以看自己的习惯。你一日两餐，一日三餐都可以，然后吃饭的时间也就按自己的习惯就行。没有说有固定的时间。当然如果晚上能早点吃，早上早点吃是最好的饭，热量和记热量可以用薄荷健康。我一般是用这个软件，然后前期可以弄一个呃食物秤，可以称称重量。这样的话对大概食物的量的大小，它有一个很好的感知。你称多了大概其实就能估算出，我觉得新手是可以乘以称后。最后就是说想告诉大家的是，不要被热量计算所禁锢。就我现在给大家标热量也是，只是想让大家有一个大概的感知。其实这些热量我也都是估算的，并没有说特别准确。我自己其实不太算的，但是我也就是估计嗯然后呢这种东西太极端的话，就容易遭到反噬，就会不敢吃饭呀。啊最后暴饮暴食这种。这也是我不去抠热量的一个原因。所以主要就是想告诉大家，一定要有个度，知道热量。计算热量不是为了把自己呃逼疯，把自己弄得什么都不敢吃，而是为了更敢去吃才去算热量。