欢迎收看一百六十九十二斤搏击。女孩哭哭脸，哭哭，吃的一天都吃了什么？姐妹们早上好，嗯，例假结束了，今天可以练呼吸了，不知道大家有没有跟我一起做这个呼吸训练，它真的很有用。无论是对你的核心能力，还是对你的腹部的状态，姨妈期呃不建议练这个呼吸。所以我是在完全结束之后才开始练的，趁着空腹称一下体重吧，依然是老样子。今天上午有安排力量训练，嗯，咱们就好好的吃一顿早饭，不然没有力气，我还是挺饿的，又给自己安排了一盒蓝莓，姐妹们收拾好了去健身啊。这里面是瑜伽裤，再拿个帽子整理一下发型。ok出发，今天是打算练胸和手臂，因为胸部的热身就是要把胸打开，热身动作的话可以选择贵子俯卧撑或者俯卧撑。这个看自己的实际情况。胸部我一般就这三个动作，第一个动作就是平板的一个卧推哑铃或者杠铃都可以。第二个动作是斜板的握推，基本上就是把卧推放在前两个。嗯，最后一个就是练胸中缝的，就是这个夹胸，然后开始练手臂，手臂就是掰掰肉的位置，这个俯身臂屈伸或者是颈后臂屈伸都可以再带一下。二头，最后稍微的拉伸一下就结束了，一定要记得拉伸，不然明天会非常酸疼。当然练完的记录也是必不可少的。最近被种草了鸡酸这个品感觉还是不错的，只能够感觉身体能更快的恢复过来。中午我们就来吃费大厨了，你们是不是好久没见我吃这个小黄条了？其实我去吃大餐的话，都会带着它，不是那种减减药。呃，怎么说，对我而言，它其实是能够让我更快的恢复，让我少长一些。就这个意义，大家问我是不是放纵餐像在减脂期的话，我控制没有那么严格，所以也没有说特别严格的放纵餐。但是也有那种说一个星期可能给自己一个一餐是用来吃任何自己想吃的东西也是有的。那像现在不减脂了，就是稍微的会放松一些，平时想吃什么东西的，就呃就会去吃，而且食欲相对稳定的话，你不会说呃吃一个东西吃很多，或者吃到停不下来的那种也也是很少出现的，而且维持嘛就不像减持那么严格。你维持呃比如说今天吃多了，明天稍微少吃一下就过来了。好啦，祝大家也能早早的减减成功哦。