让开，这一期视频是专门给那些刚开始练力量训练的新手准备的。我推荐的这个视频里面有可能遇到的问题。有些姐妹的上肢力量较弱，说里面有很多俯卧撑类的东西，做不来怎么办？做不来你就做对接的。比如说他有一个就撑类的是吧？练，因为练胸的练胸就避免不了我们去撑嗯俯卧撑啊、黑色俯卧撑啊这种各种秤，对吧？那我就给大家先示范一下，第一个是爬行的加俯卧撑。有很多姐妹说这个俯卧撑做不来怎么办？你丢错退阶的。比如说是呃就是趴这儿了是吧，趴这儿直接你趴这，你不用起来，你你就是这样弄一下之后再把自己撑起来，实在撑不起来，直接跪地上。柜子上柜子上柜子上，这样再再这样撑，然后就是不相当于你在做柜子的一个过程，对吧？那你柜子还做不来，怎么找一个稍微低一点的凳子，然后这种这种还是做不来怎么办？找一面墙这样撑好吧，这样推就是尽力而为就行了，不用我这不了，就来一直撑撑了。然后干不要这样，我们就是能找到自己能够做的，做就好了，可以吧？好，这是第一个部分说。第二部分第二部分是练肩的链，肩免不了什么，就是推举类的东西，那就会用到哑铃。你在做这种动作的时候，大家千万要注意的是怎么样不能耸肩，你把肩给我放下来，放在远离耳朵的位置，就是成肩沉肩。不会的，去看我这个盒子里面有一个成，我教的特别仔细，然后怎么办，你就举呗，绝不能说不不能这样举，不能这样举，千万不能这样举。你自己拿个手机立在那儿看着，或者是自己对着镜子看自己的姿势，维不猥琐。你会发现这样做非常猥琐，那你就是做错了，你就觉得自己做就是这样的。好，那你就是对的好不好？好，这是一个肩膀的这个讲解。第三个点是呃，被补身之后怎么承接呢？其实一样的，就肩膀不要这样远离远离或者是往回旋一下旋一下啊。六三六八肩胛骨这个地方让他学一下学，到下面来想一下，后面有一个门儿，把它用屁股把张开，屁股把它打开。但是要保证你的上肢是在一条直线的头，呃，背这块是在一个一个一条线上的。你不你不要这个太阳，也不要弓背，就直这样这样。好吧，鞠宽收和心成肩开始划居宽之后啊，这不是一个定姿势了吗？你的手臂自然自然垂着，对吧？舒服了，成奸了之后，太阳自然垂着的，这样垂着的之后啊，我滑向上向后滑慢点，带有控制的。你别你别这样别这样好吗？也别这样也别这样乱晃，也别这样腰疼，好不好？呃，你就是慢慢做，慢慢滑，呃，俯身屈髋啊，走华，我慢慢做，慢有控制的去做就可以。还有一个呃窄距的哑铃划船，这么滑还是一样的一样的动作，俯身屈髋，肩膀沉肩尘间。好，定路走往上，往后不要这样啊，不要这样啊，定住之后你就别动了，肩胛骨收一点就可以了。慢慢去感受肩胛骨的这种收回，收回这种感觉就是做这种动作的时候慢一点就可以了。你别你说这赶着你做事的千万别好不好。呃，接下来是练手臂的动作，练手臂的动作的时候，大家一定要让自己的身体这样乱晃，以及手臂也不要这样乱晃。你就让自己尽量手大臂夹住身体别动，这样你才能让干。比如说你练过这个地方的时候，你就让他就这样定住，它，就能够更好的发力定住你不要哎，这样不要这样，就是别的地方会借力好吗？收紧核心夹住走，对吧？这样的包括垂直玩具也是一样的，就是让它尽量定住。