姐妹们今天给大家说一下，我从这样到这样一个多月减十多斤，没有遇到平台期，气血还好，发量还这么多。而你天天少吃运动还瘦不下来，稍微一吃就反弹。健身之后呢，气血越来越虚，姨妈出走，然后这个也是像蒲公英一样。首先给大家咱们明确一个观点，就是健身本身是不会让你气血不足的。只是有些宝宝呢他饮食没有做好，身体缺铁了。因为我们都知道脂肪是通过呼吸排出体外的，而呼吸需要氧气，氧气运输需要靠血红蛋白，而且就是合成血红蛋白的重要元素。所以如果你减脂减不动了，然后卡平台卡的一动不动，一定要试试去补铁。其实吧其实补也是一个办法，但是我们女生的话，每个月那几天其实都在流失体，而且运动也在大量消耗。如果单纯靠饮食的话就要吃很多，那这样的话热量也高，就很容易超热量。那我的话是直接会吃补铁剂，这样是比较高效的。然后我说几个参考，大家可以自己去看看啊。第一，首先要零糖，因为管理器大家都知道控糖很重要。那第二那就是含量要高，因为含量低了，你吃了也白吃，建议一天补充二十到三十毫克。第三就是成分要全，最好是有活性叶酸和维b十二的这种铁三角，能帮我们把铁的基底打牢。而且大家都知道铁和v b能帮助脂肪燃烧双重加倍，就很适合那些代谢差以及卡平台的姐妹们。还有就是要选择含维c的，这样可以帮助铁的吸收。像我自己人吃的这种含量高，复合成分的铁剂，一步到位，成分和吸收都比单一的补铁剂好太多了。还有就是运动上大家不要让身体习惯，你的运动模式，包括运动的时长频率以及强度。如果你有氧运动选择的是跑步那一段时间后，咱们就换成跳绳，再过一段时间咱们换成跳槽，这些都是可以的。如果有力量训练的宝宝，可以采取练一休一的这种训练频率。然后呢，一次一个小时，既不会因为运动量太大影响你的食欲，也不会让你的皮脂醇太高，影响睡眠，然后影响减脂。