由于我过年的时候不节制的狂吃垃圾食品，导致我的体重由原来的四十四公斤，现在直接狂飙到了四十八。卒，卒就是涨了八斤，我逼溃了，那就是正好借着这个机会给大家记录一下我是如何无重减重的。我的目标是七天瘦回四十四公斤，今天是二月三号第一天，现在是晚上的十点四十。我刚刚点了一份牛蛙饭，因为今天刚恢复工作第一天，所以我忙到现在。这是我今天的第一顿饭。所谓的无痛呢就是你可以想吃什么就吃什么，各种像这种肉的太阳，你都可以随便的选，但前提是不可以吃过多的主食。所以这一份大米饭我只会吃这个三分之一，这就是我这一顿的主食，两肉五分钟全部我选完了，千万牢记啊。第一点，建筑师碳水今天是二月四号第二天，然后现在是早上的九点二十五点了早饭，油条、豆浆跟锅贴。在开箱之前，我先给你们讲一下无痛减重的第二个核心点，十六加八轻饮法。什么叫做十六加八？就是一天有二十四个小时，你想要吃任何什么东西可以，但是请你控制在八个小时内吃完，其余的十六个小时你只能喝水，不能吃任何的其他东西。打个比方，我是早上的九点二十五吃的今天的第一顿。那我只要在晚上的五点二十五前吃完我的最后一顿就可以。期间我吃几顿都随便吃，只要我想吃，然后我吃得下，临睡前称一下今天的体重三十七点六，今天是二月五号，第三天起床，空腹直接去练了个普拉提。然后楼下买了杯美式，因为晚上要出去吃饭，所以决定只吃一顿，非常自觉的没点米饭，睡前呢喝了点小酒。很多人总是问我，为什么会那么爱喝酒，但不胖不痛减重的。第三个核心点，在你有选择的情况下，只喝白葡萄酒。很久以前，我看过一篇国外的文献，就是睡前啊喝适量的白，不是可以帮助你新陈代谢。b的夜晚脂肪消耗的，但重点一定要看标签，选择干白填白不可以哦。今天是二月六号，第三天早上起床，先称个体重，为什么六点六点了一杯热美式，这就是我的早餐了。我每次就是觉得饿的时候就会用美式来抑制食欲，很有用。今天教姐妹们无痛减重的第四个核心点，学会腹式呼吸。大家肯定都听过腹式呼吸，它能够非常有效的帮助我们瘦腰，但是听不懂就会。其实很简单，吸气的时候嘴巴闭紧紧，只用鼻子吸气吸吸吸，让腹部鼓起来。吐气的时候用嘴巴吐气。想象你其实嘴上有个气球，你要把它吹鼓起来，同时腹部就是慢慢慢凹进去。就是很多人他习惯于舒适呼吸。我找了一个代表给你们展示一下，你在吸的时候，你的肚子反而是瘪进去的。然后你在呼的时候，你的肚子反而是鼓出去的，这种呼吸方法就是叫做胸式呼吸。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围，从而达到腰部塑形的效果。晚饭来外面吃了，嘻嘻哈哈烤肉，特意带了白芸豆。这啥东西大家都知道的哈。今天是二月七号第五天，我早上就先吃了点草莓跟蓝莓，晚上呢给自己买了一堆的蔬菜，健康一把粉条都特意买的魔芋做的，自己在家做一个蔬菜版。东北黏糊麻辣烫，清水煮那个青菜，我是真的吃不了，还是照例开学前先吃包白芸豆，很好吃，但是再好吃的东西吃六七分饱就收手。今天是二月八号第六天了，这是因为工作太忙了，所以我就忘路了。其实吃的还是昨天的麻辣烫，因为昨天那个水煮菜买了很多，吃了几口那个麻辣王子辣条，然后吃了一个酸奶，吃了一些水果，然后还蹭了几口同事中午的饭。嗯，就这些，明天就最后一天，然后上称了，感觉瘦不到那么多。因为我每天吃的都还挺好的，但是能瘦多少瘦多少吧。今天是二月九号，第七天中午点了一份健康餐，主食是一小段玉米，晚上下班就去消费了一把。最终的上称日。让我们来看看七天啊，到底是瘦了多少斤。四十五点五。其实最终算下来，这一周为只瘦了五六斤。的确，之前开头是夸下海口了啊，但大家可以看到过程真的是非常的无痛。所以你们可以结合一下这几个方法试一试，而且就这真的就是只是一周的。呃，怎么说成果当然要持之以恒的坚持下去了。像那种天天吃水煮白菜，水煮黄瓜那种，真的很难坚持，而且你会容易掉头发，会容易情绪暴躁，会容易灭亡。接受这种就是非常的享受，真诚的希望你们一试。我是在麦白外跑，小天才，下期再见，拜拜。