这些内容我觉得每个人都应该认真看看。前段时间一个朋友父亲过世，我自然要去调研的，然后了解了一下他父亲过世的情况。他父亲是几年前脑部发现有肿瘤，做了手术后生活不能自理，所以就送去养老院照顾。在养老院最后几年的时光，老人的生活质量是极差的，因为有糖尿病和痛风，常常吃点啥，就痛风发作，一发作就几个月，下不了床。好不容易等到痛风好了，下了床，护工也是只能让他在凳子上坐着，因为平衡感差，叠加腿部无力，还要专门拿根绳子将老人绑在椅子上，防止摔倒。人就这么浑浑噩噩的活着，也没啥消遣雨，但是意识还是很清楚的，只不过最清楚的就是能感受到各种病症带来的痛苦。虽然这是一个比较极端的案例，但是也是有参考价值的。很多普通人进入老年生活后期，质量也是很差的。或者因为这样那样的疾病，或者因为身体某些机能的退化，很多事都做不了，很多简单的动作，也难于上天那种痛苦，过来人是不能理解的。不光是老年人，甚至现在还有很多中年人，身体也有这样那样的问题。比如腰椎间盘突出，整个人都不对了，还有臀部肌肉萎缩，导致行走都有问题，稍微走个十几分钟，膝盖就痛的不得了。这些问题都会极大影响生活的质量。我还有一个亲戚，老年女性，有一次家庭聚会之后，偶然发现他居然在附近商店去购买尿不湿，后来了解一下，才知道她的腿脚不好，早上起床需要恢复很久，腿脚才能勉强走路。这样就导致一个问题，早上起来要解手的时候，腿脚完全不听使唤，有时候就这么憋着，甚至尿床，这个过程是非常难受不堪的。很多人动辄就说人要活得有尊严，但是不知道的是，这个尊严是要有健康为后盾的，没有健康的身体，啥尊严都是狗屁。那么问题来了，导致我们身体出现这样那样问题的根源是什么？主要还是代谢问题，身体代谢差，身体吸收的营养不够，有毒有害的物质排不出来，身体必然就会出现这样那样的问题。我们常见的绝大多数疾病包括糖尿病、心脑血管疾病、癌症等等，归结到底都是代谢交叉产生的问题。这里要说一个冷知识，人体最重要的代谢器官是什么？不是肝肾、肠胃这些器官，而是肌肉。人体百分之八十以上的代谢都是在肌肉中完成的，简单的说就是肌肉多。人体肌肉含量高，代谢就好，肌肉少，代谢就差，而人体肌肉是会流失的。三十岁后，如果长期缺乏运动，那么肌肉就会持续流失，带来的效果就是代谢越来越差。很多女孩子为了减肥，往往就强制性节食。二、低血糖都发作了，结果也没减几斤体重，原因无他就是女孩子，本来肌肉含量就少，基础代谢很差，即便拼命减肥，也不可能达到减肥的效果。我们要对抗肌肉的流失，就要适量运动。世界卫生组织建议，每周中等强度运动要达到一百零五分钟，达到这个标准，就能对抗肌肉流失的自然规律，超越这个标准就能逆时增加肌肉。从增加肌肉的层面来看，最好的运动不是跑步、游泳、羽毛球这些，而是阻抗运动，也就是力量训练，运动，艺术的力量训练。很多人就简单理解为，这是为了减肥塑身。其实力量训练是保证我们长时间拥有高质量生活的基础。这个力量训练分成几个方面，包括上市力量、躯干力量、下肢力量，以核心力量每一个部位的力量训练都能对抗这个部位的肌肉流失，甚至提高这个部位的肌肉含量。这个不仅仅是提高自身的代谢能力，还有其他的现实意义。举个例子，核心力量核心力量主要是腰腹内部肌肉训练力量。这个部位的力量训练会带来什么好处呢？支撑我们人体是一根脊柱，从颈部到臀部就这么一根骨头，在胸部还好一点，还有大量肋骨辅助支撑。但是到了腰部就只剩一根骨头了，能给这根骨头分担最大压力的就是腰腹内部肌肉群，这个肌肉群越发达，脊柱的压力就越小。换句话说，你核心力量越强，你脊柱就越轻松。反之，脊柱力量越大，脊柱力量很大，就容易产生腰椎间盘突出这种毛病。腰椎间盘突出比较严重的时候，生活自理都困难，而锻炼核心力量，最简单有效的方法就是平板支撑。这么说吧，如果一个人的核心力量能达到平板支撑一点五分钟以上，你就基本不可能得腰椎间盘突出的毛病，这就是训练核心力量的额外好处。核心力量强大。还有另一个好处，就是对身体控制能力大幅度提高。所有运动员训练最多的就是核心力量，训练就是不断提高对自己身体控制能力，对于普通而言，就是身体的韧性很强，不容易摔跤。去年去哈尔滨旅游，同行的人群，几乎所有人都在冰天雪地中摔过跟头，只有我是例外，原因无他，我的核心力量很强，前几天还出现一个比较极端的例子。当时我从放酒的房间搬运一箱酒出来，这个房间没有安装地暖，所以地坪要低一些。房间门口就有一个门槛，当时没在意，就一脚踢到门槛上，整个人悬空俯冲下去，一个体重一百八十斤的人体，负重二十斤，一箱酒的重量悬空向下冲下去的情况，一般人几乎百分百会摔倒。但是我却没有关键时刻，我的核心力量爆发，身体收紧，延缓了下窗的势头，就这么争取了一点点时间。左脚蹬地，如果腿部力量不行，也会摔倒。但是我腿部力量还可以，最高可以负重八十公斤，做深蹲撑住了还卸掉大部分下冲重量。然后后腿工地基本也都站在了这个时候，那件酒居然还牢牢抱在怀里。现在回头来看，简直就是一个奇迹。如果核心力量、腿部力量、反应力稍微差一点，这个跟头摔下去，搞不好就要骨折了。再来一个臀部肌肉，臀部肌肉对于人体是非常重要的，因为它在人体起到一个承上启下的作用。臀部肌肉发达，这个承上启下，传导机制就很流畅，一旦臀部肌肉萎缩，那么带来的结果必然是脊柱就可能偏移，然后肩弯腰斜，走路都困难。小时候因为当时国家经济很困难，大多数家庭经济条件都很差，特别是小孩子长身体的时候，大多营养摄入不良，导致的后果就是特别容易生病。我记得自己在十几岁之前三天两头感冒发烧，一发烧就打针，就是在臀部注射。长期臀部注射的后果就是导致臀部深层次肌肉群萎缩，这对下肢力量影响很大，但是人的身体实在是奇妙。几十年后，通过坚持力量训练，我居然还能将下垂力量练起来，只不过花费的时间要更多一些。那么我们该怎样进行力量训练呢？有条件去健身房找教练，没条件就在家里也是可以的。在家里训练就是五个基础动作，深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、平板支撑，这五个动作基本可以训练全身大部分肌肉。但是要注意的是，这五个动作姿势一定要正确，特别是深蹲，小腿与脚掌一定要保持九十度的直角。膝盖不能前倾，膝盖前倾的深蹲是很伤害膝盖的。大家可以在网上下载这五个动作的标准姿势学习，每天触控练个三十到四十分钟，每周三到四次，达到每周一百零五分钟的基础标准即可。训练之后要多补充优质蛋白，世界卫生组织推荐最优质的蛋白，一个是鸡蛋，第一个是黄豆制品。坚持几个月，你的肌肉含量会提高，你的代谢能力会更强，你的骨骼会变得更加坚固。更为重要的是，你的精神状态会更好。行走的时候腰背笔直，任何时候你都能给人一种神采奕奕的力量感。力量训练有了一定基础，建议还可以去做普拉提。这玩意儿就是拉伸我们人体筋膜的筋膜，拉伸越长，人体越灵活，身体状态越好。中国有一句老话，经常一寸多活，十年就是这个道理。普拉提有条件去健身房找教练，没条件就在家里也是可以的。在网上下载八段锦的教程，照着学习去练习。八段锦。属于典型的中国版的普拉提练好了，对身体也是大有裨益的。现在人其实碎片化时间还是很多的，掌握力量训练几个关键动作要力，我们就可以充分利用碎花时间做力量训练。力量训练就是提高我们肌肉含量。肌肉这玩意儿看起来不起眼，却是人体最重要的代谢器官，是抗癌抗衰老的利器。没错，肌肉含量越高，不但能够对抗衰老，而且还能有效预防癌症，是比黄金更重要的财富，物质上的财富的摄取，那要顺势而为，不能强求。但是身体上的财富却是我们自己可以努力积攒的。每一次力量训练都是给我们身体积攒宝贵的肌肉财富，是我们未来能过上高质量生活的基础。有数据统计，世界五百强高管高达百分之八十二，都有健身的习惯。这个健身的目的不是为了美，而是给自己身体积攒健康的财富。年龄越大，欲望越低，这是自然规律。其实，所谓的低欲望，本质就是身体不行了，精力不振，自然对啥都没多大的欲望。而身体不行，很大原因就是代谢变差，这就是肌肉不断流失的后果。我们一周有一百八十八个小时，其实只要拿出百分之一的时间去做力量训练，就能让剩余的一百八十多个小时生活质量明显上一个档次。这是性价比很高的选择。请记住，作为普通人，可以接受别人比我们更有钱，但是绝不能接受自己生活的质量比别人差得多，因为有质量的生活是自己可以通过努力做到的。我们可以不用攒太多的钱，但是一定要给自己攒下足够的肌肉。等过几十年再看看那些攒下更多钱的人，因为缺乏足够的肌肉，其生活质量会远远不如你的。最后送大家一句话，人生的本质就是一个人活着，不要对别人心存太多的期待。我们总是希望找到能为自己分担痛苦和悲伤的人。可大多数时候，我们那些惊天动地的伤痛，在别人眼里不过是随手拂过的尘埃。所以，在有生之年，要尽量对自己好一点。自律与健身，就是对自己最好的奖赏。