长高最快的晚餐咱们应该吃什么？如果晚餐我们吃一碗米饭，配一份红烧肉，再配一些炒青菜，能长高，但效率不高。如果你这样吃，效率就会翻倍。首先我们先吃两拳头量的蔬菜，以深色蔬菜为主，推荐菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等蔬菜，它们富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，助力营养吸收，帮助骨骼生长。其次，吃一拳头的优质蛋白，推荐鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉，瘦牛肉。我们的肌肉和身体肠骨的生长离不开它们。最后配一拳头的优质碳水，把每天吃的白米饭或者白面条隔天换成二米饭或者杂粮饭交替吃，可以帮助我们稳定血糖，刺激生长激素水分泌，提供能量。还有b族丰富的维生素。另外玉米和紫薯特别好，这就是科学高效助长高的二幺幺种吃法。