如果早餐我们吃一颗鸡蛋，喝一杯牛奶一定能长高，但效率不高。如果你能加上一到两片全麦面包，帮助维持肠道健康，还能促进营养的吸收。如果再加上一把坚果，让我们补充的蛋白质沉淀在骨骼中，可以促进钙的吸收效率翻倍。最后再吃一个苹果或者橙子，增加维生素和铁的吸收，促进胶原蛋白的形成。这样蛋白质、碳水、优质脂肪和维生素都有。这就是孩子们青春期长痘的一份营养早餐。