这些所谓的营养早餐呢正在悄悄拖累着孩子的身高和智力发育，绝大多数的家长都动手了，看看你是不是其中一员吗？我不是在危言耸听哦，比如说单一的白粥配咸菜、鸡面包，夹果酱。或者说甜牛奶配小饼干。这些早餐最大的问题呢就是优质蛋白严重不足，但是升糖指数啊却很高。孩子早上的血糖呢像坐过山车会导致上课不到。第二节课呢就犯困，注意力啊不集中，直接影响了学习效率。更关键的是身高增长的依赖生长激素，而高糖饮食会抑制生长激素的分泌，同时没有足够的蛋白质。就像盖房子，没有砖网，孩子拿什么去长高长壮呢？那真正能够助力孩子成长，提高学习能力的早餐该怎么吃？记住张主任的黄金早餐，四三二一法则四呢是指四大类食物，缺一不可。第一，主食要优质，例如说全麦面包、燕麦、玉米、红薯等等，提供稳定释放的葡萄糖，保证大脑的能量。第二呢优质蛋白是核心鸡蛋、牛奶，无糖的酸奶、瘦肉、豆制品提供必需的氨基酸，是构建身体和免疫细胞的原材料。第三个就是新鲜的蔬果，几片生菜啊、黄瓜或者说一小把的蓝莓。圣女果，提供维生素、矿物质和膳食纤维，帮助平衡血糖，保护视力。第四个呢就是健康的脂肪了，一小把的坚果。牛油果提供不饱和的脂肪酸，是大脑发育的黄金油。三呢是指烹饪方式啊，三个优先点，优先蒸煮快草，少油炸，少烧烤。二呢是指早上的时间呢要两个注意点，起床后半小时内进食，最好是到七点到八点之间完成，给身体充足的代谢时间。一呢就是指一个核心的原则，多样性，不要每天都一成不变，轮换着吃才能营养全面。那张主任可以给你们演示一下怎么搭配，比如说全麦鸡蛋三明治，加一杯牛奶，加几颗草莓，或者说燕麦牛奶粥，加核桃仁，加凉拌黄瓜鸡丝等等。不知道你学会了没有，家长们早餐不仅仅是一顿饭，他跟着孩子一天学习成长的能量基石和聪明药。从明天早上开始就试试这个四三二一法则吧。关注儿科张主任育儿路上不踩坑，在评论区告诉我，你家孩子明天早餐准备吃什么，让我来帮你看看搭配合不合理吧。