熟练才会上瘾。你有没有发现一个残酷的真相，那些你坚持不下去的事情，往往都是你还没做熟的事情。大多数人以为上瘾是因为兴趣，其实恰恰相反，真正让人上瘾的不是热爱，而是熟练后带来的掌控感和正反馈。这就是我要说的核心认知模型，熟练掌控成就减上瘾闭环。你看那些游戏高手，他们不是一开始就爱玩游戏的，他们是因为熟练的操作开始能打赢，能拿到成就，然后产生了持续的多巴胺刺激，最后才会上瘾。而你健身三天打鱼，两天晒网，本质上就是因为你还在笨拙期，动作不标准，效果不明显，身体还在疼痛，大脑根本获取不到正反馈。当然，坚持不下去，这背后的心理机制很简单，人类大脑天生厌恶、低效和挫败感。当你对一件事不熟练时，你投入的时间成本高，获得的结果回报低，大脑会本能的排斥这种亏本买卖。但一旦你突破了熟练度的临界点，投入产出比翻转大脑，就会主动渴望重复这个行为，这就是上瘾的生理基础。可为什么大部分人都卡在了这个临界点之前？因为他们在最笨拙、最痛苦、最没有正反馈的阶段，就已经放弃了。他们学英语，为了一周单词就觉得没意思，因为还开不了口。他们学写作，写了三篇文章就不想写了，因为阅读量惨淡。他们健身练了半个月就不去了，因为体重还没变化，所有的放弃都发生在熟练之前。我自己做自媒体的经历就是最好的证明。二零一九年刚开始做内容的时候，我每天写到凌晨两三点，一篇文章要改七八遍，发出去只有几十个阅读，几个点赞。那个阶段，我痛苦到怀疑人生每天都想放弃，但我咬着牙逼自己写了整整三个月，写了九十多篇。突然有一天，我发现自己可以在两个小时内写完一篇质量不错的文章了。选题不用想那么久，结构自然就出来了，京剧也能顺手就写。更重要的是，阅读量开始稳定在几千评论区。开始。有人说写的太好了，看完很有启发。从那一刻起，我开始享受写作这件事，不是因为我突然热爱了，而是因为我熟练了，有掌控感了，有正反馈了。现在我每天不写点东西就难受，这就是上瘾。但这个上瘾是建立在三个月的笨拙棋之上的。如果我在第二个月就放弃了，就永远不会体验到这种上瘾的感觉。再看一个学员的案例，他是做视频剪辑的，刚开始剪一条三分钟的视频。要花五六个小时剪完自己都觉得很烂。他跟我说想放弃，因为没天赋。我告诉他，不是你没天赋，是你还没熟练，我让他给自己定一个目标，不管质量如何，先剪完五十条视频再说。两个月后他告诉我，他现在剪一条视频，只要一个小时，而且质量比之前好太多。更关键的是他现在每天不剪视频就手痒，看到好的素材就想拿来剪。他说我现在才明白，你说的熟练才会上瘾，是什么意思。我以前以为要先有兴趣才能坚持，其实是坚持到熟练了才会有兴趣，这就是认知突破带来的行为巨变。所以你现在应该明白了，那些你想做但一直做不下去的事情，不是因为你不喜欢，而是因为你还没熟练。你需要的不是找更多的兴趣，而是逼自己突破熟练度的临界点。这个临界点通常在三十到五十次，重复之后三十次深蹲，你就能掌握标准动作五十篇文章，你就能找到自己的节奏，一百小时的练习，你就能从笨拙走向熟练。但大多数人连十次都坚持不到，就开始怀疑自己，开始给自己找借口，开始说这个不适合我，他们不知道所有的不适合都只是因为还没熟练。从今天开始，停止在兴趣上纠结，开始在熟练度上选一件你想做的事，给自己定一个最低标准。不管质量如何，先做五十次，不要追求完美，只追求重复，不要在意结果，只在意次数。当你突破了熟练度的临界点，上瘾就会自然发生。记住，你不需要热爱才能开始，你需要熟练才能上瘾。所有的热爱都是熟练之后的副产品。