先问你一个问题，你有没有试过对着镜子说，我很棒，我很自信，我一定可以。结果不但没用，反而越说越心虚，或者有没有买过那些教你提升自信的课程，学了一堆技巧。当时热血沸腾，过两天又打回原形。如果你有过这种经历，恭喜你踩进了一个精心设计的陷阱。市面上百分之九十关于自信的内容，不是在帮你建立自信，而是在强化你不自信这个身份认知。今天这期视频会用九分钟时间把自信这件事彻底给你讲透。我会告诉你三件事，第一，你过去对自信的理解，很可能从根上就是错的。第二，自信不是一种天赋，而是一种可以被训练出来的神经回路。第三，你不需要先成功才能自信，你可以先自信，然后用自信去换成功。这不是鸡汤，这是神经科学和行为心理学反复验证过的硬核结论。看完你会发现，自信这件事远比你想象的简单，也远比你想象的更可控。先来拆掉一个流传最广的谎言，自信就是相信自己能行。这句话听起来很对，但他会把你带进一个死胡同，为什么？因为按照这个逻辑，一个人必须先有能力，先有成绩，先证明过自己才有资格自信。那问题来了，一个刚起步的人，什么都没证明过，他凭什么自信，一个刚失败过的人，刚被现实打脸，他怎么可能自信？如果自信必须建立在我能行的基础上，那大多数人这辈子都不可能自信。因为现实就是我们大部分时间都在面对自己不擅长的事，面对不确定的结果，面对失败的可能性，那些真正自信的人，难道每件事都能做好吗？当然不是，他们只是换了一个底层定义，真正的自信不是我相信自己能行，而是就算不行，我也不怕丢人。你仔细品这句话，一个害怕丢人的人，永远不敢尝试新东西，永远在别人开口之前先闭嘴，永远把万一搞砸了怎么办？当成不行动的理由。而一个不怕丢人的人，他可以大大方方承认，自己不会可以坦坦荡荡接受自己失败，可以在被嘲笑之后拍拍灰继续往前走，这才是自信。真正的内核，不是对结果的确信，而是对丢脸这件事的免疫。心理学上有个概念叫自尊的稳定性。研究发现，那些自信水平波动很大的人，往往把自我价值和外界评价绑定的太紧，赢了就飘，输了就崩。而那些自信水平稳定的人，他们的自我价值是内蒙的，别人的评价只是参考信息，不是给自己定价的标准。说白了，自信的本质不是我很棒，而是我接受我自己。不管别人怎么看，但这种不怕丢人的状态真的能训练出来吗？答案是能，而且方法简单到你不敢相信，用身体骗大脑。哈佛大学有个社会心理学家叫艾米卡迪。他做过一个非常有名的实验，他把受试者分成两组。第一组被要求摆出一种权力姿势，双手叉腰，挺胸，抬头占据尽可能大的空间，保持两分钟。第二组被要求摆出一种收缩姿势，缩着肩膀，低着头，双手抱胸，或者交叉在腿上也保持两分钟，两分钟之后，测量两组人的激素水平。结果发现，摆权力姿势的那组睾酮素上升了百分之二十，皮质醇下降了百分之二十五百。收缩姿势的那组刚好相反，睾酮素是什么？是和支配感、自信心直接相关的激素。皮质醇是什么？是压力激素、焦虑和恐惧的生理指标。也就是说仅仅是换了一个姿势保持两分钟，你的身体就会。在激素层面变得更自信，更不焦虑。这个实验颠覆了一个我们习以为常的逻辑，我们总以为是心理影响身体，我自信了，所以我挺胸抬头。但真相是，身体和心理是双向影响的，你挺胸抬头，你的大脑就会开始相信我应该是个自信的人，这就是所谓的体认知理论。你的身体、姿态、表情、呼吸方式都在不断向大脑发送信号，告诉他你现在是什么状态。如果你长期含胸驼背，眼神躲闪，声音发虚，你的大脑接收到的信号就是我是个弱者，我需要保护自己，我随时可能被攻击，它会自动调高你的焦虑水平，调低你的自信心。反过来，如果你刻意训练自己的身体语言，走路带风，眼神直视，声音沉稳，占据空间，你的大脑接收到的信号就是我是个有力量的人，我不需要害怕，它会自动调整你的激素分泌，让你真的感觉更自信。这就是为什么假装自信是有效的，你不需要真的觉得自己很厉害，你只需要让你的身体表演的像个自信的人演着演着，大脑就被骗了，骗着骗着就变成真的了。那你可能会问，就算身体调整了，万一我真的失败了呢，那种挫败感怎么用姿势挡得住，这就涉及到下一个更核心的问题。你怎么定义失败？我观察过很多人发现一个规律，那些特别不自信的人，往往有一个共同特点，他们对失败的定义极其严苛。什么意思？就是在他们眼里，只有完美才算成功，其他所有结果都叫失败。演讲没讲好，失败项目没拿下失败，表白被拒绝失败，考试没考到预期分数失败。聚会上说话没人接茬失败。当你把生活中百分之九十九的结果都定义为失败的时候，你当然会害怕行动，当然会觉得自己很差，当然会越来越不自信。因为按照你的标准，你永远在输，而那些自信的人用的是完全不同的定义。系统。在他们眼里失败只有一种情况，我放弃了，只要我还在尝试，只要我还在行动，只要我还没有主动退出，那就不叫失败，只是还没成功。被拒绝不是失败，是排除了一个错误选项，搞砸了不是失败，是拿到了一条有价值的反馈。没达到预期，不是失败，是测试出了自己的。当前编借这种思维方式叫做成长型思维。由斯坦福心理学家卡罗尔德维克提出，他研究发现，拥有成长型思维的人，把一切结果都当成学习的素材。他们不会因为一次失败就否定自己的。能力。因为他们相信能力是可以生长的，而拥有固定性思维的人，把每次失败都当成对自己的审判。他们会想，我失败了，说明我不行，说明我不是干这个的料。这种人每失败一次，自信就少一分，最后干脆不敢尝试了。两种人面对的是同样的世界，同样的挫折，但结局完全不同，区别只在于他们脑子里装的是不同的定义系统。你现在可以做一个练习，把你过去认为的那些失败拿出来，重新给他们换个标签。那不是失败，那是学费，那不是丢人，那是测试，那不是证明你不行，那是告诉你这条路需要调整。当你完成这个定义系统的切换，你会发现一件神奇的事，失败没那么可怕的。而当失败不可怕的时候，你还有什么理由我不自信。但最后还有一个问题，就算我不怕失败了，那我心里那个自卑的声音怎么办？他时不时就会跳出来告诉我，你不行，你不配，你凭什么这个声音能彻底消灭吗？一个可能让你意外的真相，那些你羡慕的超级自信的人，他们心里也有自卑的声音，而且可能比你还大声。区别在于他们不试图消灭这个声音，他们学会了和他共处，甚至拿它当燃料。心理学里有个概念叫冒名顶替综合征，意思是，一个人明明已经取得了很大的成就，但内心深处总觉得自己是个骗子，觉得自己不配，觉得迟早会被拆穿。你猜这种心理在哪群人里最常见是那些失败者吗？不是，是那些高成就者。调查显示，超过百分之七十的成功人士都承认自己有过这种感觉。爱因斯坦说过，他觉得自己是个不自觉的骗子。玛雅安吉洛写了十几本畅销书之后，每次写新书还是会想，这次他们肯定会发现，我其实不会写作。这说明什么？说明自卑不是失败者的专属，而是人类的出厂设置，每个人心里都有一个声音在说，你不够好，区别只在于你怎么处理这个声音。第一手被自卑淹没，他们把那个声音当成真理，然后用一辈子去证明他是对的。我确实不行，我确实不配，我确实不该尝试高手，把自卑当信号，当那个声音响起的时候，他们知道这意味着自己正在离开舒适区，正在挑战更大的事情，正在成长的边缘。他们不会对抗这个声音，而是对他说，我知道你在谢谢你的提醒，但我还是要往前走。更高级的玩法是，把自卑当燃料。心理学家阿德勒说过一句话，人类所有的进步都源于对自卑感的补偿。正是因为我们觉得自己不够。好，我们才会拼命努力，才会追求卓越，才会创造出超越自身的成就。一个完全没有自卑感的人，反而失去了前进的动力。他会觉得自己已经很好了，不需要改变任何事情。所以你不要试图消灭自卑，那是不可能的，也是没必要的。你要做的是承认他的存在，然后把它从敌人变成队友。每当那个声音响起，就把它翻译成另一句话，我在乎这件事，所以我害怕搞砸。正因为我在乎，我才更要全力以赴，这才是自信和自卑真正的关系。他们不是对立的，而是共生的。你可以同时拥有强烈的自卑感和强大的自信心。只要你学会让他们各就各位，九分钟，到了让我帮你把今天的内容压缩成四句话。第一，自信的本质不是相信自己能行，而是接受自己可能不行，但依然敢于行动。第二，你的身体可以骗你的大脑，挺胸抬头两分钟，你的激素水平就会向自信的方向移动。第三，失败只是一个标签，你可以随时撕掉它。换一个叫学费的贴上去。第四，自卑不是敌人，而是证明你还在乎，还想变好的信号，把它当燃料，你会走得更远。最后我想说一句话，自信从来不是一种资格，而是一种选择。你不需要等到自己足够优秀、足够成功、足够被认可的那一天，才配拥有自信。你现在就可以选择相信自己值得被尊重，选择不再用别人的眼光给自己定价，选择在每一次想要退缩的时候往前多迈一步，这不是盲目。自打，这是一种对自己生命的基本尊重。你唯一需要证明的人是你自己，而你现在就可以开始今天的分享就到这里，我们下期再见。