为什么有的时候你就能进入那种心流状态，不管是多难的任务，你都能够三下五除二的去搞定。难不到你也有的时候，因为一些破事，一些破人影响你，你就会变得很焦虑，很内耗。然后注意力就是没有办法集中。那么今天这篇视频我就会教你三种方法，让你能够随时随地的进入心流状态，不再受焦虑，还有dissection这些东西的影响。那首先我们经常焦虑的第一个原因是因为想要一上来就把事情做到完美。其实一个更可行的心态是我们先去做到，再去做好。你去想一想啊，任何会引起你很trigger到你让你焦虑的事情也好啊，一些任务也好，其实它的本质都是比较难的对吧？如果我现在给你一篇小学四年级就会的这口算题，你能用两分钟把这篇卷子都做完。那么你当然不会觉得焦虑，你会觉得很轻松，你也不会想要拖延，因为这件事情不会给你任何压力。但想法我们想要拖延的时候，我们觉得脑子好乱，坐在那儿就是做不下去的时候，往往是超出了我们能住这个范围的。所以我们的大脑知道我们要超出百分之一百的努力，超出百分之一百的注意力集中，才可以把这个事情做好。那所以这时候我们就会出于一种保护机制。为了保护我们的ego，保护我们的所谓这个自尊的小，我们就不会让自己全心投入。因为我们的大脑潜意识已经预判到了，就算全新投入，我也得不到最好的结果，就是为了让自己看起来不要那么傻，为了让自己心里舒服一些，那么我干脆就不要去all in。我让自己投入最小的努力，那反而这就成为了你做事情的阻碍。所以当你下次感觉到焦虑或者感觉到注意力涣散的时候，你先去客观的评估是不是这个任务就是很难。如果是的话，降低预期至少降低一半，不要想着自己上来能做到九十分一百分，先把它做完。当你的目标改为做完的时候，你会发现行动力立刻会恢复很多。那么在做的过程中，你就会越来越进入状态，反而能比一开始做出更好的结果。那么第二个点是很多人可能会忽略的就是你的身体状状态可能正在遭受一些问题，而是你忽视的。因为一个人的状态，一个人的心情，一个人的情绪和专注力，这些东西都跟他的sara tony就是血清素的水平有关。我自己的经历是，如果我前一两天连续吃了很。高盐或者说是有很多味精的食物，比如说吃这种日本拉面，或者是吃这种重庆火锅。那么吃完这些东西之后，我体内的激素，体内这些化学水平就会有很大很大的变化。那么立刻我的血清素水平就会被拽下来。当血清素水平降低的时候，你会观察到自己有几个变化。第一个，青素跟你的肌肉控制有极其密切的关系。当你周围的朋友或者你自己感觉到今天自己脸很丧，你脸上的肌肉没有办法像平时那样很积极而很丧的时候，或者是你感觉到自己的对抗，重力的肌肉很松弛，就是你poster你的姿态改变的时候。那么这些都是因为血清素水平降低所导致的。而我们主观上可能很难意识到哦，这是我身体出了问题，我们主观上就会觉得自己状态很糟糕，心情很糟糕，很大，然后很沮丧。那所以这个时候你要做的不是光去调整自己的心态，不是光去给自己加油打气，逼自己走出来。而相反，你应该用更合理的方式去提升你身体的血腥素水平，因为这会立竿见影的让你得到结果。那么给大家两个能够直接提升水星素水平的建议。第一个是增加你自己的日照时间是吧？我们现在尤其是我自己的工作，我做主播的话，大多数时候都需要熬夜。可能基本上早上十一点十二点才会起。那么为了打破我这个循环，我是逼自己提前了直播的时间，然后逼自己更早争取九点半十点去起床，为什么呢？因为他会第一，它会对你的睡眠有帮助。第二它实实在在的能让你分泌更多的血腥素，让你整个人的自信状态会更好。第二个点是，当你感觉很分散注意力的时候，不要选择在在你的办公室或者书桌面前再去工作了。你可以像我一样去走出来到这个户外的场地，户外的场合，你在散步的过程中再去思考问题。因为在你散步过程当中，你的思考就变成了一种不随意注意啊，按心理学理论，那么这个时候你就不会再受很多不不同的这种分散的思路的影响，你会反而容易专注。因为我们经常说散步其实是一种动态的的冥想。散步的过程中，你会被迫专注到你现在眼前的这个走路的过程中。然后你就会让自己进入一个所谓明显的状态，一个专注的状态。那么专注了了以后，你在你脑子里会自动蹦出来你的思考的问题。那这个死那这个问题。会被自动化的分析。这个时候你也不会有很多分杂的其他注意力的影响。那么第三个点是最最重要的，但大多数人都在做着截然相反的事情。那就是当你感觉到焦虑和注意力分散的时候，你要学会接受现实，而不是再去跟他对抗。很多时候我们的焦虑，我刚才说的来源于，第一是任务太难，第二是身体状态不好。那么如果这两个就是你的焦虑源的话，其实等个一天甚至半天，可能这个流自动就消失了，你就不会那么被trigger，你自然状态就会回升。而很多兄弟在这半天或者一天应该等待的过程中呢，可能没有办法有这个耐心。他想快一点，我为什么自我提升这么久，我还是没有办法控制自己的情绪，我为什么就不能够立刻进入状态？所以这个时候他会对自己开始自我批判。当自我批判的时候，他就产生了一层新的焦虑。就是我为什么不能够快速把状态调整好，那是不是你底层的焦虑是我的身体或者任务带给我的。最后这个时候你对自己有一层新的批判，叫做我为什么不能掌控我的情绪。那这个时候也许你会再叠加一层批判，就是我为什么想要掌控情绪的时候会控制不好心情，你会再叠加一层皮袢。就这样就像这个千层蛋糕一样，我们会让自己进入一个焦虑的负面循环。那这个时候就算你的身体状态已经恢复了，反而你没有办法很快的走出这个焦虑。所以有的时候当你状态客观不好的时候，你要明白这是一个人的节律，这是一个客观的规律。有的时候你就要给自己十二个小时、四小时甚至四十八小时的时间，让自己走出那个状态，而不是再去对自己进行批判。这个其实是在搭讪，或者是你去社交，其他事情也是一样的。当你做的不够好的时候，接受现状，带着这个现状继续去做，而不是不停的再去批判自己。因为光对自己的批判，这个收油过滤器会让我们内在感觉到所有安全感，什么意思啊？就是因为我们从小到大有一个超我，或者说啊说有一个父母在在批判，有在指责我们。我现在长大可能没有这个超过没有这个父母的角色了。但是我们会通过自我攻击，让自己感觉到啊，我是一个被父母关注的小孩，这样一种一个medical吧。但相反，真正想让自己获得行动力的，是，不要再让所谓的这个虚拟的父母去批判自己，也就是我们所说。的社会过滤器，而是要让自己把所有的精力聚焦到事情本身任务本身。当你聚焦到任务本身的时候，当你不再被distract的时候，其实你就进入了心流状态。这里是好哥，我们下期节目再见。